Отдохните вместе с нами, не так ли? С наступлением коротких и прохладных дней сама природа приглашает нас замедлить темп. Осень — идеальное время, чтобы обратиться к успокаивающим травам — травам для отдыха и расслабления, которые помогают нам расслабиться, поразмышлять и восстановить силы перед суетой предстоящих месяцев. Это время года напоминает нам, что отдых и восстановление сил — это не роскошь, а неотъемлемая часть ритма жизни; растения могут стать нежными помощниками в обретении и того, и другого.
Отдых необходим. Мы это прекрасно понимаем, но в напряженные периоды жизни легко забыть о необходимости уделять время этой базовой потребности. Травы, способствующие отдыху и укреплению нервной системы, предлагают простой способ восстановить спокойствие и равновесие. Отдых – это момент, когда мы объединяем наше тело, сердце, разум и дух. Отдых – это когда мы принимаем жизненные перемены и становимся единым целым с новым «я», которое постоянно формируется. Отдых также восстанавливает и обновляет нашу энергию для будущего.
Иногда бывает трудно позволить себе расслабиться и отпустить ситуацию в мире, где, кажется, больше ценится «действие», чем «бытие». К счастью, успокаивающие травы могут помочь нам почти без усилий перейти из режима «активности» в режим «отдыха и пищеварения». Избавьтесь от давления, связанного с необходимостью делать больше в этом сезоне, с помощью этих пяти успокаивающих трав:
Пять трав для отдыха
Надземные части шлемника ( Scutellaria lateriflora )
Шлемник занимает почетное место среди травников благодаря своей способности успокаивать и восстанавливать нервную систему. Обладая успокаивающими, анксиолитическими, расслабляющими и потенциально седативными свойствами, шлемник особенно ценится, когда ум или органы чувств испытывают чрезмерное возбуждение, и часто используется для облегчения симптомов тревоги или бессонницы.
Подобно уютному ночному напитку, удерживающему расслабляющие мысли внутри и отгоняющему стрессовые, шлемник способствует отдыху, создавая условия для расслабления и восстановления. Успокаивающий, но не вызывающий сильного седативного эффекта, шлемник известен, по словам травника Дэвида Хоффмана (2003), как «возможно, наиболее подходящее успокаивающее средство для нервной системы, доступное нам в западной фармакопее . Он эффективно снимает нервное напряжение, одновременно обновляя и оживляя центральную нервную систему» (с. 582). Обладая охлаждающим и слегка горьковатым вкусом, шлемник помогает снять возбуждение, скованность и ощущение «усталости, но при этом возбуждения», возникающее в результате длительного стресса.
Шлемник, употребляемый в виде теплого чая или настойки, прекрасно сочетается со многими другими успокаивающими травами, включая цветки ромашки ( Matricaria chamomilla ), надземные части мелиссы ( Melissa officinalis ), цветки и прицветники липы ( Tilia spp.) и семена овса ( Avena sativa ).
Цветок ромашки ( Matricaria chamomilla )
Ромашка – это теплое, цветочное объятие в чашке, классическое средство для отдыха. Ее нежные, пахнущие яблоком цветки обладают мягкой, но мощной способностью успокаивать нервную систему и способствовать расслаблению. Традиционно ценимая как успокаивающее, мягкое седативное и спазмолитическое средство, ромашка помогает снять напряжение как с ума, так и с мышц, что делает ее идеальным помощником для тех, кому трудно расслабиться в конце дня.
Благотворное воздействие ромашки распространяется и на эмоциональное спокойствие. Ее мягкое анксиолитическое действие помогает успокоить раздражительность, нетерпение и беспокойство, особенно когда стресс вызывает бессонницу. Ее охлаждающий и слегка горьковатый вкус также успокаивает пищеварительную систему, снимая напряжение в желудке, часто сопровождающее стресс.
Вечерняя чашка ромашкового чая может стать ритуалом расслабления, сигнализируя телу, что можно отпустить все лишнее. Независимо от того, пьете ли вы его медленно перед сном или вдыхаете ароматный пар, ромашка способствует успокоению как тела, так и души.
Чай из цветков ромашки обладает мягким, приятным вкусом и считается безопасным для всех возрастов, включая детей (Easley & Horne, 2016). Однако следует отметить, что ромашка может вызывать аллергические реакции у людей, чувствительных к растениям семейства Астровых (Hoffmann, 2003).
Пассифлора ( Passiflora incarnata ) Надземные части
Для тех, кто постоянно в движении, надземные части пассифлоры мягко приглашают замедлиться и успокоить любые навязчивые мысли, мешающие отдыху. Традиционно считающаяся одним из самых эффективных успокаивающих и седативных средств, пассифлора помогает успокоить беспокойный ум и вывести тело из циклов чрезмерной стимуляции и напряжения. Пассифлора дарит передышку и возможность восстановить силы.
Травник Мэтью Вуд (2009) отмечает, что пассифлора помогает «избавиться от излишней внутренней болтовни», позволяя сосредоточиться в течение дня и спокойно отдохнуть ночью (с. 263). Она восстанавливает баланс нервной системы, расслабляя ум и мышцы, снимая напряжение, снижая пульс и кровяное давление и способствуя ровному дыханию (Эллингвуд, 1919), что делает пассифлору хорошим вариантом для тех, кто испытывает тревогу и стресс.
Независимо от того, употребляете ли вы пассифлору в виде успокаивающего чая или настойки, она дарит момент тишины среди шума, помогая телу расслабиться, освободиться и обновиться благодаря истинному, восстанавливающему отдыху.
Калифорнийский мак ( Eschscholzia californica ) целиком.
Калифорнийский мак, издавна используемый травниками для снятия стресса и бессонницы, является прекрасным расслабляющим средством, помогающим как разуму, так и телу справиться с событиями дня. Этот яркий полевой цветок обладает мягкими седативными и анксиолитическими свойствами, которые помогают успокоить навязчивые мысли и снять беспокойство. Исследования показывают, что его ключевые алкалоиды, калифорнидин и эшшольцин, воздействуют на рецепторы ГАМК и серотонина (Gafner et al., 2006), в то время как другие исследования указывают на то, что протопин, еще один алкалоид, модулирует активность рецепторов ГАМК в экспериментах на животных (Kardos et al., 1986). Хотя необходимы дальнейшие клинические исследования, эти данные подтверждают традиционное использование калифорнийского мака для создания ощущения спокойствия и эмоционального равновесия, а также для снятия напряжения в организме .
Травники часто рекомендуют калифорнийский мак для облегчения бессонницы, тревожности и мышечного напряжения, связанного со стрессом, отмечая, что он может быть особенно полезен, когда умственная гиперактивность препятствует глубокому отдыху. Калифорнийский мак служит мостом между бодрствованием и сном, позволяя нервной системе расслабляться в своем собственном темпе. Небольшие дозы, как правило, приносят спокойствие и сосредоточенность, в то время как большие дозы оказывают более сильное седативное действие, помогая успокоить ум и способствуя длительному отдыху.
Используйте калифорнийский мак в виде настойки, отвара или масла для расслабления тела и ума. Из-за своих седативных свойств калифорнийский мак может вызывать сонливость, поэтому его не следует использовать перед вождением автомобиля или работой с механизмами. Он также может усиливать действие алкоголя, рецептурных седативных средств или других депрессантов центральной нервной системы, поэтому его лучше избегать во время беременности из-за потенциального стимулирующего воздействия на матку. Хотя низкие дозы обычно считаются безопасными для детей, их не рекомендуется использовать для младенцев (Cech, 2016).
Бутон цветка лаванды ( Lavandula spp.)
Прекрасная лаванда способствует глубокому восстановлению как тела, так и разума. Известная своими охлаждающими, успокаивающими и слегка седативными свойствами, лаванда помогает снять напряжение, успокоить тревожные мысли и подготовить тело к спокойному сну. Ее ароматические летучие масла, особенно линалоол и линалилацетат, воздействуют на нервную систему, снижая стресс и понижая кровяное давление, частоту сердечных сокращений и частоту дыхания. Травник Дэвид Уинстон (2014) отмечает, что лаванда может помочь сократить время засыпания, одновременно улучшая качество сна, что делает ее полезным помощником при эпизодической бессоннице.
Вдыхая аромат лаванды, употребляя ее в виде чая или добавляя в ванну, она благодаря своему запаху и составляющим компонентам успокаивает тело и разум. Исследования показывают, что ее аромат может облегчить тревогу и депрессию (Kim et al., 2021), а мягкие спазмолитические, ветрогонные и успокаивающие свойства лаванды помогают расслабить мышцы, улучшить пищеварение и успокоить нервную систему, создавая гармонию между эмоциональным и физическим отдыхом. Эта чудесно ароматная трава спокойствия помогает нашему мозгу достичь расслабления, способствует спокойному сну и омолаживает нервную систему.
В заключение
С наступлением смены времен года помните, что отдых — неотъемлемая часть хорошего самочувствия. Включив в свой ежедневный рацион такие травы, как шлемник, ромашка, пассифлора, калифорнийский мак и лаванда, вы поддерживаете не только нервную систему, но и более глубокие процессы обновления, которые помогают вам пережить каждое время года. Найдите время, чтобы расслабиться, поразмышлять и восстановиться — ваше тело и дух будут вам благодарны.
Отдыхайте спокойно, друзья!
