Ароматерапия — это индивидуальный путь, и поиск подходящих масел для вашего благополучия требует экспериментов. Процесс поиска того, что работает лучше всего, может быть одновременно полезным и познавательным.
Найдите свои предпочтения в ароматах
Эфирные масла предлагают прекрасный спектр ароматов, которые могут помочь снять стресс, но важно понимать, что реакция каждого человека на эти ароматы уникальна. Наше восприятие запахов зависит от таких факторов, как генетика, прошлый опыт и культурный фон, которые формируют то, как мы интерпретируем различные эфирные масла и реагируем на них. Для кого-то успокаивающий аромат ветивера может вызывать глубокое чувство спокойствия, в то время как другие могут найти утешение в бодрящих нотах цитрусовых. Это разнообразие в восприятии ароматов подчеркивает важность изучения различных эфирных масел, чтобы обнаружить, что больше всего подходит каждому из нас. Эфирные масла наиболее полезны при стрессе, когда вы испытываете положительную эмоциональную реакцию на аромат. Существуют определенные эфирные масла, которые, исходя из их химического состава, особенно эффективны для эмоциональной поддержки и снятия стресса, однако любой приятный для вас аромат может помочь запустить реакцию расслабления. Обращайте внимание в течение дня на то, как ароматы влияют на вас – как положительно, так и отрицательно. Целенаправленно ищите те, которые вызывают у вас приятные чувства. Возможно, это аромат терпенов, выделяющихся из хвойных деревьев за окном, или свежеиспеченного печенья, или вашего любимого шампуня или пены для ванны. Когда вы испытываете эмоциональные трудности, ищите эти ароматы, вдыхайте их и замечайте, как они меняют ваше настроение. Что касается ароматерапии, многих людей привлекают определенные категории ароматов. Вдыхая аромат эфирного масла или синергии эфирных масел, проанализируйте его и оцените, что вам в нем нравится, а что нет. Есть ли категория ароматов, которая вам нравится больше других?
Используйте эфирные масла для снятия стресса.
Начните использовать те эфирные масла, которые вам больше всего нравятся, во время занятий, снимающих стресс, таких как принятие ванны, йога, медитация, массаж или использование в диффузоре для расслабления после долгого дня. Как обсуждалось в главе 1, ваш мозг начнет формировать ассоциации запахов этих эфирных масел с расслаблением, что повлияет на ваше самочувствие в дальнейшем.
Практикуйте глубокое дыхание
В периоды стресса и других негативных эмоций уделите немного времени и воспользуйтесь эфирными маслами, которые вам нравятся и с которыми у вас сформировались ассоциации, связанные с запахами. Откройте флакон и медленно и глубоко вдохните, вдыхая эти восхитительные ароматы через нос, выдыхая через рот и снимая напряжение в теле. Обратите внимание на то, как ваш разум и тело реагируют вскоре после этого. Исследования показывают, что в течение 250 миллисекунд после того, как аромат достигает носа, мозговые волны координируют ответную реакцию. Мы можем мгновенно распознать аромат и заметить, как он влияет на наше самочувствие. Реакция на стресс может ослабеть за считанные минуты.
Устраните корень стресса, а не только его симптомы.
Взаимосвязь между разумом и телом часто приводит к тому, что мы физически накапливаем и проявляем стресс различными способами, такими как головные боли, напряжение в шее и плечах, боли в спине, нарушения сна, кожные высыпания, умственная усталость и изменения в работе кишечника. При борьбе с этими физическими симптомами важно устранять как сами симптомы, так и лежащий в их основе стресс. Например, вы можете использовать масло мяты перечной для снятия напряжения в голове, а также наносить или вдыхать лавандовое или другое успокаивающее эфирное масло, чтобы помочь снизить стресс в трудные времена.
Будьте последовательны
Начните разрабатывать здоровую стратегию преодоления стресса с помощью эфирных масел, даже когда вы не испытываете стресса. Вместо того чтобы использовать их только в ответ на стресс, попробуйте применять их превентивно, до того, как столкнетесь с потенциальными стрессовыми ситуациями. Регулярно практикуя ароматерапию, вы лучше познакомитесь с чувством спокойствия и внутреннего мира, что снизит вероятность того, что вы почувствуете себя подавленным, когда возникнет стресс. Один из моих любимых способов сделать это — несколько раз в день проверять свое состояние с помощью ароматерапии. Я беру свой любимый аромаингатор или эфирное масло, которое мне кажется привлекательным в данный момент, и медленно вдыхаю его. Во время вдыхания я закрываю глаза и медленно мысленно сканирую себя от головы до пят. Я обращаю внимание на области, где у меня скапливается напряжение, и сознательно снимаю его на выдохе. Эта практика проста и занимает всего минуту, но она значительно улучшает мое самочувствие после нее, а положительный эффект часто сохраняется в течение нескольких часов.
Многослойная молочная ванна с розами
В холодную погоду тепло ванны помогает снять напряжение в теле и успокоить ум. Мне очень нравятся молочные ванны для сухой кожи, так как они богаты жирами и белками, которые смягчают и успокаивают кожу. Молоко обладает природными противовоспалительными свойствами, которые помогают успокоить раздраженную и зудящую кожу. Это особенно полезно для людей с такими заболеваниями, как экзема или псориаз, где успокоение кожи имеет важное значение для облегчения состояния. Этот рецепт также прекрасно подойдет для ванночки для ног. Ингредиенты
12 капель лаванды,
3 капли розы
125 г (1 стакан) сухого молока,
80 г (1 стакан) молотых овсяных хлопьев,
280 г (1 стакан) мелкой розовой гималайской соли,
1,75 г (1 стакан) сушеных лепестков цветов (розы, лаванды и/или ромашки),
30 г (1 ст. л.) базового масла на ваш выбор, например, масла жожоба. Направления
- Добавьте эфирные масла в базовое масло.
- Смешайте с солью и отставьте в сторону.
- В отдельной миске смешайте сухое молоко и молотые овсяные хлопья. Начните выкладывать слои в стеклянную посуду. Я начинаю со смеси соли, затем добавляю смесь сухого молока, потом несколько лепестков роз и продолжаю в таком же порядке, пока посуда не заполнится. Обычно я использую ¼ стакана на слой.
- В завершение украсьте изделие сушеными лепестками цветов.
Способ применения: добавьте половину смеси в теплую ванну и наслаждайтесь!
