С изменением времен года меняются и наши потребности в области здоровья. А зимой всем нам требуется немного больше внимания. Чтобы помочь вам оставаться здоровыми этой зимой, мы предлагаем вам 10 советов по поддержанию здоровья зимой , которые сделают этот зимний сезон лучшим в вашей жизни.
От ухода за кожей зимой и укрепления иммунной системы до советов по увлажнению организма зимой и естественной поддержки иммунитета — эти проверенные стратегии помогут вам прекрасно себя чувствовать в самые холодные месяцы. Независимо от того, боретесь ли вы с дефицитом витамина D зимой , ищете лучшие советы по здоровью в холодную погоду или просто хотите выработать более здоровые привычки , мы вам поможем.
1 Защитите кожу с помощью зимнего ухода и сухого массажа щеткой.
Зима может негативно сказаться на нашей коже. Холодный воздух естественным образом удерживает меньше влаги, чем теплые летние дни, и воздух в помещении зимой обычно не лучше. Это может привести к сухости, зуду, шелушению кожи, которая остро нуждается в увлажнении. Решение? Эффективный зимний уход за кожей , сочетающий глубокое увлажнение с методами, улучшающими кровообращение.
Зимой обеспечьте своей коже увлажнение и защитный барьер от непогоды, регулярно используя интенсивный увлажняющий крем или бальзам для тела, предназначенный для восстановления кожи. Такие кремы обычно более густые и плотные, чем те, которые вы используете летом. Также подумайте о приобретении увлажнителя воздуха, который может повысить уровень влажности в вашем доме и помочь предотвратить сухость кожи.
💡 Совет по уходу за кожей зимой: Поставьте миску с водой рядом с отопительным прибором или радиатором. Это поможет воде быстрее испаряться и повысит влажность в вашем доме. Добавьте несколько капель ваших любимых эфирных масел для ароматерапевтического эффекта.
Попробуйте сухой массаж щеткой перед принятием ванны: распространенная практика древних цивилизаций, которая сейчас снова набирает популярность, способствует улучшению кровообращения во всем теле, отшелушивает омертвевшие клетки кожи и придает ей естественное сияние. К тому же, это очень приятно.
Для сухого массажа вам понадобится всего лишь мягкая щетка для ванны или душа с натуральной щетиной. Начните с щетки для ног, используя широкие, уверенные движения, чтобы «прочесать» кожу длинными мазками, всегда двигаясь по направлению к сердцу. Продолжайте чистить ноги, живот, шею и руки уверенными движениями. Избегайте чувствительной, раздраженной, поврежденной или воспаленной кожи.
После душа смойте излишки омертвевшей кожи, а затем нанесите увлажняющий крем, чтобы сохранить влагу и придать коже гладкость, мягкость и зимнее сияние.
2 Примите успокаивающую детокс-ванну.
Хотя наука еще не доказала все целебные свойства горячей ванны, одних лишь примеров из практики достаточно, чтобы начать принимать ванну. Даже если вы предпочитаете душ, принятие ванны время от времени может улучшить ваше здоровье зимой. Это не только поможет уменьшить боль и воспаление в затекших зимних мышцах, но и улучшит кровообращение, снизит стресс и напряжение , а также повысит температуру тела, что поможет организму бороться с инфекциями и вирусами.
Всё, что вам нужно, это 15 минут понежиться в тёплой ванне. Я люблю добавлять в воду для ванны эфирные и натуральные масла. Они придают прекрасный аромат и предотвращают сухость кожи. Но никогда не добавляйте эфирные масла непосредственно в воду. Без базового масла они могут мгновенно прилипнуть к коже и чувствительным участкам, что может быть довольно неприятно, если вы понимаете, о чём я говорю.
Если вам нужна полностью натуральная готовая смесь для ванны, я всегда выбираю Abra Therapeutics. Их формулы созданы на основе комбинации лечебных эфирных масел, соли и успокаивающих кожу масел для расслабляющего принятия ванны.
3 Берегите свои губы
Потрескавшиеся, сухие и обветренные губы зимой – это то же самое, что укус насекомого летом. Это неприятно, но неизбежно. Чтобы губы оставались гладкими и мягкими, регулярно используйте натуральный бальзам для губ.
Они также имеют сертификат USDA Organic, не содержат ГМО, не тестируются на животных, являются экологически чистыми и не содержат вредных ингредиентов, таких как сульфаты, консерванты, искусственные ароматизаторы. Доступны в упаковках по 4 или 8 штук, я люблю хранить их дома, в машине и в сумке. Благодаря большому количеству бальзамов в упаковке, они всегда будут под рукой, когда вам понадобятся. Они также станут отличным небольшим подарком или сувениром на Рождество. А с такими приятными вкусами, как крем-брюле, мятный взрыв и гранат, ваши губы точно не будут сохнуть этой зимой.
4 Не забывайте получать достаточное количество витамина D.
Витамин D — важный жирорастворимый витамин, полезный для нашей иммунной системы и работающий вместе с кальцием и витамином К для поддержания здоровья костей. Но его часто называют «солнечным витамином», поскольку это единственный витамин, для производства которого необходим солнечный свет. Это означает, что когда зимой солнечного света мало, наша способность вырабатывать витамин D снижается. Остальной витамин должен поступать из пищи или пищевых добавок.☀️ Дефицит витамина D
Зимой мы проводим большую часть времени в помещении, где в течение дня меньше солнечного света. К тому же, большинство из нас так тепло одеты, что наша кожа никогда не подвергается воздействию дневного света.
Зимой, когда мы проводим большую часть времени в помещении и получаем меньше солнечного света в течение дня, нам трудно получить все необходимое количество витамина D. К тому же, большинство из нас так тепло одеты, что наша кожа никогда не подвергается воздействию дневного света. Но витамин D в большинстве продуктов питания содержится не в больших количествах. Хотя некоторые продукты считаются хорошими источниками витамина D, включая лосось, креветки, устрицы, тунец, яичные желтки, молоко и грибы, простой способ убедиться, что вы получаете все необходимое количество витамина D, — это принимать добавки.
Компания Now Foods производит отличную и доступную по цене добавку D-3 с витамином K , поэтому вы можете быть уверены, что получаете сбалансированную формулу.
☀️ Не забывайте: солнцезащитный крем по-прежнему необходим! Если вы когда-либо катались на лыжах в солнечный зимний день, вы знаете, что солнечные ожоги — это реальная проблема. Защищайте кожу от солнечных ожогов и продолжайте использовать солнцезащитный крем в течение зимних месяцев, особенно возле окон или за рулем.
5 Пейте достаточно воды круглый год.
Мы часто забываем, что нам нужно выпивать 8 стаканов воды в день так же сильно зимой, как и в теплые месяцы. На самом деле, зимнее обезвоживание встречается чаще, чем вы думаете — организму приходится прилагать больше усилий, чтобы согреть и увлажнить холодный, сухой воздух, которым мы дышим, из-за чего мы быстрее теряем жидкость. Кроме того, нагретый воздух в помещении вытягивает влагу из кожи и дыхательной системы, а снижение чувства жажды в холодную погоду означает, что вы с меньшей вероятностью будете пить достаточно жидкости.
Если зимой пить холодную воду неудобно, попробуйте теплую воду с добавлением лимона или травяной чай, например, зеленый чай . Напитки, содержащие кофеин, такие как кофе, энергетические напитки, черный чай и газированные напитки, не учитываются в рекомендуемой суточной норме в 8 стаканов и на самом деле могут способствовать обезвоживанию.
💧 Совет по поддержанию водного баланса: всегда носите с собой многоразовую бутылку для воды. Теплые травяные чаи, бульоны и теплая вода с лимоном не только утоляют жажду, но и обеспечивают комфорт и дополнительные питательные вещества в холодные зимние месяцы.
6 Поддержите свою иммунную систему с помощью правильного питания.
Зимой очень важно употреблять много питательных продуктов, включая темную листовую зелень, свежие фрукты и овощи, а также ферментированные продукты, для здоровья кишечника . Они не только помогут вам обуздать тягу к сладкому, но и укрепят защитные силы организма и помогут бороться с неприятными зимними инфекциями. Ознакомьтесь с нашим руководством по продуктам, укрепляющим иммунитет, чтобы получить больше идей.
Если холодная погода делает салаты и зелень менее привлекательными, я вас прекрасно понимаю. Попробуйте приготовить утром зеленый смузи из капусты кале или шпината, огурца, яблока, лимона и имбиря.
И не забывайте про омега-3! Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в основном в жирной рыбе, такой как лосось, тунец, сардины и скумбрия, как показали исследования, не только уменьшают воспаление, но и способствуют поддержанию здорового уровня холестерина, артериального давления и функции печени. Также было доказано, что они являются эффективным средством для тех, кто страдает от депрессии, которая часто встречается зимой. Омега-3 жирные кислоты также помогают увлажнить кожу, что способствует защите от сухости зимой.
California Gold Nutrition , собственная торговая марка iHerb, — это очень доступный способ добавить в свой рацион высококачественный рыбий жир, богатый Омега-3 жирными кислотами.
Когда зимой вы чувствуете вялость, попробуйте добавить в свой рацион источник фульвовых/гуминовых минералов. Это растительная смесь микроэлементов, которая, как я обнаружила, повышает энергию и может укрепить иммунную систему.
7 Цинк спешит на помощь
Зимой всегда ходят простуды или другие болезни. И всем знакомо это чувство, которое возникает перед тем, как заболеть. Если вы чувствуете приближение болезни, прием цинка может помочь сократить продолжительность простуды и уменьшить тяжесть неприятных симптомов. А некоторые многообещающие исследования показали, что леденцы с цинком могут быть одним из наиболее эффективных способов получить дозу цинка на ходу.
Почему у вас не соблюдается правильный баланс незаменимых жирных кислот
Профилактика всегда лучше лечения, поэтому старайтесь придерживаться диеты, богатой продуктами, содержащими цинк, такими как устрицы, куриные ножки и бедра, говядина, овсянка, йогурт, дикий рис, тофу, семена конопли, тыквенные семечки, грецкие орехи и грибы.
8 Поддерживайте здоровье своей пищеварительной системы.
Зимой мы часто едим сладкую и очень жирную пищу, поэтому очень важно уделить внимание пищеварению. Многие из этих продуктов могут вызывать неприятные симптомы, такие как газы и вздутие живота. А если зимой вы ведете малоподвижный образ жизни, пищеварение и метаболизм могут замедлиться. Узнайте больше о том, как улучшить здоровье кишечника и пищеварение в течение всего года.
Чтобы моя пищеварительная система работала бесперебойно, я ежедневно принимаю пробиотики. Они помогают восполнить запасы «полезных бактерий», которые находятся в нашем пищеварительном тракте, способствуют перевариванию пищи и составляют значительную часть нашей иммунной системы.
Эта формула, сочетающая пробиотики, травы и полный спектр пищеварительных ферментов, содержит все необходимое для поддержания здоровья пищеварительной системы. Мне нравится эта формула, потому что она также содержит противовоспалительные травы, полезные для пищеварения, такие как имбирь, мята и трифала, которые успокаивают и смягчают кожу. Подробнее о преимуществах читайте в нашем руководстве по пользе пробиотиков для здоровья .
9 Уделите приоритетное внимание сну и управлению стрессом.
Качественный сон жизненно важен для крепкой иммунной системы. Во время сна организм проходит процессы восстановления и регенерации, включая выработку цитокинов — белков, которые помогают бороться с инфекциями и воспалением. Недостаток сна часто ослабляет иммунный ответ, делая вас более восприимчивыми к болезням. Стремитесь к 7-9 часам сна в сутки, чтобы обеспечить организму необходимое время для восстановления и укрепления защитных сил. Ознакомьтесь с нашим руководством по здоровому режиму сна для получения дополнительных советов.😴 7-9 часов
Именно столько сна вам нужно каждую ночь для оптимальной работы иммунной системы и психического здоровья. Во время сна ваш организм вырабатывает белки, борющиеся с инфекциями.
Как справиться со стрессом зимой: Хронический стресс может подавлять иммунную систему, затрудняя организму борьбу с инфекциями. Зимние праздники могут быть эмоционально истощающими и стрессовыми. Такие практики, как медитация, упражнения на глубокое дыхание и осознанность, снизят уровень стресса и помогут обрести чувство спокойствия.
Регулярные занятия любимыми делами помогают контролировать стресс и одновременно укрепляют иммунитет. Если у вас есть хобби, зима — самое время к нему вернуться! Больше советов вы найдете в нашем руководстве по простым способам снижения стресса .
10 Двигайтесь и оставайтесь активными.
Когда на улице холодно и к 16:00 уже почти стемнело, сказать, что у меня есть мотивация для тренировок, было бы ложью. Я бы гораздо охотнее укуталась в утяжеленное одеяло на диване с фильмом и горячим шоколадом. Но чтобы оставаться здоровыми зимой, нам нужно двигаться. Физические упражнения не только помогают вырабатывать эндорфины, которые улучшают настроение и помогают бороться с зимней хандрой, но и укрепляют иммунную систему, предотвращая зимние простуды и грипп.
Регулярная физическая активность может улучшить кровообращение, снизить стресс и укрепить иммунную систему. Физические упражнения стимулируют клетки, которые помогают бороться с болезнями и инфекциями. Они также могут помочь вывести бактерии из легких. А дополнительные калории, которые я сожгу благодаря чизкейку и 10 видам печенья, которые я неизбежно съем во время праздников, помогут избавиться от лишних килограммов, набранных зимой.
Старайтесь включать в свой распорядок дня хотя бы три раза в неделю какие-нибудь физические упражнения. Это не значит, что нужно обязательно сидеть в спортзале. Для меня мотивация к занятиям спортом всегда сводится к тому, чтобы делать то, что мне нравится, например, йогу. Зимние развлечения, такие как прогулка или поход, могут стать прекрасным способом разогнать кровь и провести время на свежем воздухе. Даже поездка в новый город, парк или музей на несколько дней может стать интересным способом заняться спортом, не создавая ощущения, что вы тренируетесь.
Среди других интересных зимних развлечений можно отметить катание на лыжах, коньках, бег, сноубординг или прогулки на снегоступах. В помещении можно заняться аквааэробикой, йогой, пилатесом или ходить пешком.
