Иногда сон упрямо не приходит, даже когда кажется, что усталость накрывает с головой. Но представьте себе метод, который позволяет заснуть за две минуты, даже под гул самолета или звук стрельбы. Именно такую технику сна в свое время разработали военные США для пилотов, которым нужно было быстро восстанавливаться в любых условиях. Сегодня этот метод снова набирает популярность, и как показывают наблюдения, действительно работает.

Как появилась «военная техника засыпания»

Метод был описан еще в 1981 году в книге Relax and Win: Championship Performance. Его разработали в школе подготовки пилотов ВМС США, где способность засыпать в любых условиях считалась частью боевой подготовки. По данным издания, после шести недель тренировок 96% летчиков могли заснуть за две минуты даже после чашки кофе или при шуме стрельбы.

Секрет оказался не в гипнозе или дыхательных техниках, а в последовательном расслаблении мышц и контроле мыслей. Современные исследования сна подтверждают, что методика действительно перекликается с тем, как наш мозг естественно погружается в состояние отдыха — через снижение активности нервной системы и ослабление мышечного тонуса.

Как работает методика

Сначала нужно расслабить мышцы лица — лоб, глаза, челюсть. Затем плечи и руки, позволяя им буквально «потечь» вниз. Дыхание становится ровным, спокойным. Следующий шаг — мысленно расслабить грудь, живот, ноги и ступни. На этом этапе тело уже готово ко сну, но мозг может продолжать сопротивляться.

«Военная техника засыпания» помогает уснуть при свете и даже в шумной обстановке

Чтобы успокоить поток мыслей, рекомендуется представить себя в спокойном месте — например, лежащим в лодке на зеркальном озере под ясным небом или в темном гамаке из бархата. Если мысли всё же возвращаются, нужно просто повторять про себя “не думай, не думай, не думай” около 10 секунд.

Что говорит наука о такой технике

Как сообщает издание IFLScience, современные нейрофизиологи объясняют успех метода тем, что он имитирует естественные стадии засыпания. Когда человек расслабляется физически, парасимпатическая нервная система активируется и замедляет сердечный ритм, снижает уровень кортизола — гормона стресса.

Ученые из Гарвардской медицинской школы отмечают, что осознанное расслабление тела способно сократить время засыпания почти вдвое, особенно при регулярной практике. Аналогичные эффекты наблюдаются при методах дыхания 4-7-8 и прогрессивной мышечной релаксации, но “военная техника” отличается своей простотой и универсальностью — ее можно использовать в поезде, самолете или во время вечернего прилива энергии.

Можно ли научиться засыпать за 2 минуты?

Как и в любой тренировке, эффект приходит с практикой. Пилотам потребовалось около шести недель, чтобы научиться входить в состояние сна по команде. Однако даже у новичков через несколько дней заметно снижается уровень напряжения и тревожности перед сном. А если перед сном выпить стакан молока, процесс засыпания будет еще более быстрым.

Прежде чем научиться быстро засыпать, придется потренироваться

Интересно, что похожие техники применяются в программах NASA и у спортсменов, готовящихся к соревнованиям, где контроль сна — часть успеха. А TikTok, как ни странно, снова сделал этот метод вирусным — тысячи людей по всему миру делятся своими результатами, утверждая, что впервые за долгое время начали спать спокойно.

Подводя итоги, можно сказать, что техника сна, рожденная в военных лабораториях, сегодня помогает обычным людям справиться с бессонницей. Возможно, она не сработает мгновенно, но регулярная практика позволить телу сделать то, что оно умеет лучше всего — отдыхать.

источник

Источник