Все мы знаем, что ключ к эффективному и здоровому похудению — это грамотная диета и физические упражнения. Хотя нет идеального тренажера, который поможет сжечь жир и подтянуть все области вашего тела, также нет и чудесного фрукта Киви, который поможет сбросить лишний вес. Но есть некоторые продукты, сжигающие жиры и калории наиболее эффективно, что на самом деле поможет вам похудеть.

Эту статью я готовил уже давно, поэтому обязательно прочтите ее до конца. Надеюсь, она вам понравится. Итак, ниже я хочу рассмотреть с вами основные способы, которые помогают сжигать жир и какие продукты этому способствуют.

Белковые продукты

Еда с высоким содержанием белка обязательно должна присутствовать в вашем рационе. Дело в том, что чем больше белка вы съели, тем больше организму требуется энергии, чтобы расщепить его на составляющие аминокислоты и усвоить. Кроме того, белок необходим для наращивания мышечной массы, которая в свою очередь способствует ускорению обмена веществ в организме и улучшает насыщение после приема пищи.

Советую отдавать предпочтение следующим продуктам:

Творог (лучше обезжиренный)
Молоко
Бобовые

Мясо и рыбу я не рекомендую. Белки из них усваиваются слишком быстро, кроме того, в них много жира.

Чем теплее, тем выше обмен веществ

Когда температура нашего тела повышается, то метаболизм заметно ускоряется, чтобы помочь организму сжигать калории. Какие продукты увеличивают температуру тела? Ну, конечно же, это красный острый перец и острые специи и приправы.

Лучшие варианты:

Красный острый перец
Черный перец
Чили
Имбирь
Горчица

Химические свойства продуктов

Некоторые продукты содержат особые химические вещества, которые помогают похудеть. Это может быть витамин С из цитрусовых или капсаицин из острого перца. В любом случае, я советую обратить вам внимание на следующие продукты и напитки:

Зеленый чай
Острый перец чили
Апельсины
Лимоны
Мандарины
Манго
Чеснок
Лук

Калорийность рациона

Некоторые пищевые продукты способны уменьшить количество усваиваемых калорий, который вы получаете с пищей. Как правило, это продукты с высоким содержанием клетчатки. Дело в том, что пищевые волокна улучшают перистальтику кишечника, а значит, пища проходит по ЖКТ быстрее и организм получает меньше калорий. Кроме того, продукты с высоким содержанием клетчатки помогают нам чувствовать себя сытыми на более долгое время.

Овсяные хлопья
Цельнозерновой хлеб
Хлеб из муки грубого помола
Коричневый и бурый рис
Брокколи
Ягоды (малина, черника, ежевика, земляника, смородина)

Хочу заметить, что если вы собираетесь есть много продуктов, богатых клетчаткой, то очень важно пить много воды, иначе вы рискуете столкнуться с запорами.

Список лучших продуктов, которые сжигают жиры

Чтобы войти в этот список, продукт должен:

Иметь жиросжигающие свойства
Быть простым
Быть универсальным
Быть общедоступным
Быть приятным на вкус
Быть легким в приготовлении
Быть полезным для здоровья

Зеленый чай

Это напиток — номер один для похудения. Он не только хорошо утоляет жажду, но и сжигает дополнительные калории. Только желательно употреблять его без сахара.

Цельнозерновой хлеб

В нем очень много клетчатки, а также он обладает низким гликемическим индексом, следовательно, вы очень долго будете чувствовать себя сытыми после завтрака с несколькими ломтиками такого хлеба.

Чеснок и лук

Да, я знаю, что чеснок и лук — это два продукта, а не один. Но я объединил их, потому что они просты в употреблении и обладают схожими свойствами. В них много минералов и эфирных масел, которые помогают сжигать жировые отложения и увеличивают обмен веществ.

Брокколи

Мало того, что в брокколи много клетчатки, это также продукт с отрицательной калорийностью. То есть фактически организму нужно затратить больше энергии на ее переваривание, чем будет получено. Кроме того, в брокколи очень много витаминов и минералов.

Ягоды

В любых ягодах очень много питательных веществ и особенно антиоксидантов. Лучше, конечно, есть свежие ягоды. Но зимой подойдут и замороженные. Из них можно делать мороженое или фруктовые смузи. А еще их можно добавить в овсянку, йогурт или мюсли.

Йогурт

В нем много белка и он очень вкусный. Обезжиренный йогурт — это отличный способ ввести в свой рацион молочные продукты.

Бурый рис

Когда вы попробуете бурый рис, вы уже никогда не сможете вернуться к обычному белому. Он вам будет казаться просто безвкусной клейкой массой. А вот бурый имеет очень приятный ореховый вкус и потрясающую текстуру. Отлично сочетается с овощами.

Апельсины

Это один из лучших фруктов для похудения. В нем много витамина С (больше чем в лимоне), а он, как известно, способствует сжиганию жира.

Также витамин С помогает производству карнитина в организме, который окисляет жирные кислоты. Лучше всего есть их в сыром виде в качестве фрукта на завтрак или полдник.

Низкокалорийные продукты, сжигающие жиры

О том, что для похудения нужно сжигать больше калорий, чем потребляешь, это давно устоявшийся и многократно доказанный факт.

Задумались о здоровом питании и хотите направить свой рацион в нужное русло? Или хотите похудеть, но не знаете, на какие продукты следует обратить внимание в первую очередь? Тогда эта статья для вас.

На калорийность продуктов оказывает влияние несколько факторов, в частности количество в них воды, содержание клетчатки и питательных веществ. Несложно догадаться, что, таким образом, низкокалорийные продукты питания — это в основном овощи, многие фрукты, грибы и морская капуста. Тем не менее, есть и другие продукты, которые дают организму мало калорий. Ниже я хочу представить вам соответствующий список.

На его основе можно составить список самых низкокалорийных продуктов, которые обязательно должны присутствовать в вашем рационе. Итак, вот список, согласно различным категориям (напротив указана калорийность в 100 граммах продукта).

Список низкокалорийных продуктов

Овощи

Из списка видно, что низкое содержание калорий практически у всех из них. Но наиболее интересны:

Салат – 11 ккал
Брюссельская капуста – 12 ккал
Огурцы – 15 ккал
Ревень – 16 ккал
Редис – 16 ккал
Шпинат – 16 ккал
Морская капуста – 16 ккал
Щавель – 17 ккал
Цветная капуста – 18 ккал
Кабачки – 18 ккал
Зеленый лук – 18 ккал
Перец сладкий – 19 ккал
Помидоры – 20 ккал
Тыква – 20 ккал

Фрукты и ягоды

Вишня – 25 ккал
Грейпфрут – 30 ккал
Лимон – 30 ккал
Ежевика – 32 ккал
Клюква – 33 ккал
Алыча – 38 ккал
Земляника – 38 ккал
Арбуз – 40 ккал
Кизил – 41 ккал
Мандарин – 41 ккал
Груша – 42 ккал
Смородина – 43 ккал

Грибы (свежие)

Сыроежки – 17 ккал
Опята – 20 ккал
Белые грибы – 25 ккал
Шампиньоны – 27 ккал
Подберезовики – 30 ккал
Подосиновики – 30 ккал

Молочные продукты

Обезжиренный кефир – 30 ккал
Кефир (1%) – 38 ккал
Йогурт натуральный (1,5%) – 51 ккал

Вода

В ней 0 калорий, но при этом она помогает выводить токсины и соли из вашего организма, тем самым предотвращая отеки и вздутие живота. Вода также может подавить аппетит и желание выпить сладкие калорийные напитки. Если вы хотите похудеть, рекомендую пить не менее 10 стаканов ежедневно.

Цитрусовые

Это могут быть лимоны (21 ккал), мандарины (41 ккал), грейпфрут (35 ккал) или апельсины (45 ккал). Как видите, у всех у них малая калорийность и все они богаты витамином C. Это известный антиоксидант, который способствует похудению. Кроме того цитрусовые богаты растворимой клетчаткой – пектином, который помогает снизить холестерин в крови.

Яичные белки

Яичный белок — это богатый источник белков и катализатор сжигания жиров в организме. Только 1 белок куриного яйца содержит 11 граммов белка и всего 17 калорий, что делает его одним из самых качественных низкокалорийных продуктов. Рекомендую добавлять его в коктейли. Получается вкусно, сытно, а главное — мало калорий.

источник

Источник