Как правило, мы пытаемся что-то поменять в своей жизни с понедельника, начать жить по-новому с нового года. А что если не откладывать, и уже сейчас пройти простейший, но действенный марафон по улучшению своего самочувствия, настроения, отношений с близкими. И помогут нам в этом «витамины»! Так мы назовём упражнения и практики, которые всего за пять недель преобразят и вас, и вашу жизнь. Хотите проверить? Тогда читайте и начинайте прямо сегодня.

Эти практики-витаминки только для вас! Для вашего самочувствия, для вашего ресурса, для вашей энергии. Потому что ваша энергия и настроение – это действительно одни из важнейших элементов жизни, которые дают вам силы воплощать всё то, к чему вы стремитесь.

Витаминки – это маленькие действия, ритуалы, которые вы внедряете в свою жизнь по одному каждую неделю. Всего их будет пять. Некоторые из них при желании вы оставляете с собой дольше, чем на неделю, а может и навсегда. Они действительно занимают очень немного времени, это как маленькие привычки, которые легко внедряются, но дают очень хороший глубокий эффект, даря вам силы, энергию, ресурс, радость, уверенность, ощущения заботы и любви как близких, так и мира вообще.

Витамин 1: Слышим себя и свои желания

Чтобы начать поддерживать себя в ресурсе на первой неделе мы предлагаем вам практику-витаминку для своей энергии. И заключается она в следующем. Каждое утро на протяжении семи дней мы просим вас задать себе вопросы: «Чем я сегодня хочу себя порадовать? Что я сегодня для себя могу сделать приятное? Каким событием, действием, ритуалом я хочу подарить себе немножко радости и счастья, которые потом я смогу дарить и другим?».


Чем я сегодня хочу себя порадовать, что для себя могу сделать приятное?

И когда вы будете получать внутренние ответы на эти вопросы, обязательно постарайтесь это сделать. Не закрывайте глаза на свои желания. Пусть даже это что-то маленькое, незначительное, какое-то несерьёзное: может быть это что-то вроде «купить себе мороженое», «покататься на аттракционах», «прогуляться в парке» – не важно, что это будет. Важно прямо с утра себя спросить, услышать ответ и в этот же день сделать.

Если вы понимаете, что сегодня у вас ну никак не получается выполнить своё желание (например, вам пришло в голову сходить на двухчасовой массаж, но вы знаете, что точно не сможете), то всё равно продолжите разговор с собой. Скажите себе: «Да, я тебя слышу, я запишу тебя на массаж! Ну а что всё-таки именно сегодня я могу сделать?» И слушайте ответы дальше, обязательно всплывёт то, что будет вам под силу в этот день.

С этим вопросом «Чем я себя порадую?» вы просыпаетесь, вы на него отвечаете и в течение дня ваша задача – подарить себе эту маленькую радость, этот маленький кусочек счастья. Потому что потом именно эта маленькая радость внутри вас превратится в большую, и вы сможете щедро и изобильно ею делиться с окружающими!

Витамин 2: Учимся видеть хорошее

Вторая интересная практика-витаминка, которую мы рекомендуем принимать в течение следующих семи дней, чуть посложнее, чем первая, но она удивительно работает! В чём заключается эта витаминка?

Теперь каждый вечер будем задавать себе другой вопрос. Вы можете отвечать на него устно или письменно, как вам нравится. Конечно же, письменно всегда эффективнее, поэтому, если есть возможность, то советуем записывать. Но даже если вы просто мысленно зададите себе вопрос и, главное, найдёте на него ответ, это тоже будет работать.

Итак, задаём себе следующий вопрос: «Чем меня сегодня порадовали мои близкие?» Можете спросить себя, чем сегодня порадовал муж или жена, чем порадовали дети, может быть, родители, родственники, подруги, знакомые, начальники, коллеги – кто угодно! И важно разглядеть (что бывает не просто), чем вас осчастливили люди из вашего окружения сегодня. Что доставило вам радость? Как они о вас позаботились? Как они проявили (случайно или не случайно – не имеет значения), как они показали вам свою теплоту и любовь?

Особенно здорово задавать себе этот вопрос по отношению к тому человеку, с которым у вас сейчас может быть какие-то несколько напряжённые отношения, какой-то конфликт, может быть накопленные обиды, ожидания, претензии.

Например, бывает, что старшие дети уже не вызывают такой всепоглощающей любви, как малыши, а скорее какое-то чувство неоправданных ожиданий, возможно раздражение. И один из прекрасных способов работать с этим состоянием, чтобы открыть поток любви, задавать как раз вопрос: «А чем меня мой ребёнок сегодня порадовал?». И поискать на него ответ.

Потому что маловероятно, что все люди вредят вам намеренно каждый день. Нет! Всегда случается в отношениях что-то хорошее и нехорошее, приятное и неприятное, весь вопрос в том, на чём мы фокусируемся, на чём мы концентрируемся, на что мы обращаем внимание.

Расскажу одну личную историю. Несколько лет назад у моей близкой подруги был непростой период в отношениях с мужем. Было очень много взаимно накопленных обид, претензий и разочарований. И, конечно же, всё плохое, что супруг делал, подруге бросалось в глаза просто как красная тряпка для быка. Она сразу замечала, что где-то он что-то забыл, не услышал, что ему говорят, где-то не выполнил просьбу, где-то ещё что-то ей не нравилось. Она видела это очень ярко, отчётливо, помнила все эти события на протяжении долгих дней. И как-то раз, когда я рассказала ей про это упражнение, она решила попробовать сделать его по отношению к мужу.


Чем меня сегодня порадовали мои близкие?

Подруга стала задавать себе контрольный вопрос. И сначала ей казалось, что вообще ничего хорошего муж для неё в этот день не сделал, никакого повода для радости нет, никак абсолютно он о ней не позаботился, а только наоборот, как будто бы чинил какие-то препятствия на пути к спокойствию и счастью. Но она продолжала каждый день задавать себе этот вопрос, и когда стала действительно обращать внимание, стала об этом думать, то, о чудо, начали появляться ответы.

Вдруг она заметила, что где-то он её всё-таки слышит с первого раза, что какие-то просьбы он всё-таки выполняет. Оказывается, даже в чём-то он помогает ей с детьми, что-то делает по дому. Но вишенкой на торте стала такая замеченная мелочь, что он свою машину во дворе ставит специально чуть дальше и отворачивает зеркала, чтобы ей было больше места и легче было припарковаться. Раньше она в упор этого не видела, хотя он так делал всегда, а не только сейчас.

Теперь она осознала, что он для неё всё-таки что-то делает, и даже не мало. И это стало первым шагом к тому, чтобы тронулся тот лёд, который образовался между ними, стало поводом начать двигаться навстречу друг другу, видеть ту заботу, которую они ещё проявляли, и снова дорожить этими отношениями.

Эта витаминка очень трансформационная и важная. Начиная замечать, как вас радуют близкие вам люди, как они показывают свою любовь, пусть даже в мелочах, вы взращиваете и любовь к себе, и возрождаете тёплые взаимоотношения.

Обязательно задумывайтесь о том, как окружающие дарят вам радость, пусть даже кто-то сделал это случайно, мимоходом – это тоже считается. Каждый вечер перед сном вы задаёте себе этот вопрос, вы на него отвечаете, вспоминая все-все-все приятности дня от детей, мужа, родных, друзей, знакомых и незнакомцев. И вы с удивлением обнаружите к концу недели, как же любят вас ваши близкие, как же любит вас этот мир, как он на самом деле готов о вас по-настоящему заботиться, когда вы готовы это увидеть.

Витамин 3: Выражаем благодарность

В любой непонятной ситуации принимайте удивительную витаминку благодарности. Ведь, как известно, чем больше благодаришь, тем больше будет поводов, за что благодарить.

Множество исследований было уже проведено на эту тему. Пожалуй, одно из самых ярких длилось 2,5 месяца, когда большое количество участников было разделено на три группы. Первую группу попросили каждый вечер вспоминать какие-то отрицательные события дня, второй группе сказали вспоминать обычные нейтральные события дня, а третьей группе поручили вспоминать только положительные события дня, за которые можно даже испытать чувство благодарности. И через 2,5 месяца эксперимента та группа, которая ежедневно перечисляла положительные события дня, очень сильно отличалась от остальных! Благодарящие гораздо лучше себя чувствовали, у них были на высоте показатели здоровья, они больше занимались спортом, у них была настоящая удовлетворённость жизнью. И на самом деле благодарность именно так и работает.

Есть много интерпретаций этого в целом классического упражнения благодарения, мы даём вам одну из самых лёгких и при том эффективных. Третья практика-витаминка заключается в следующем: каждый вечер перечисляйте пять благодарностей этого дня. Это может быть опять-таки что-то совершенно простое: чашка вкусного кофе, солнышко за окном, улыбка ребёнка, горячая вода в душе, работающее электричество, быстрый интернет, спокойный вечер, приятная книга, интересное знакомство, порядок в детский комнате. В общем, всё, что угодно, за что вы ощущаете благодарность, за что вы готовы сказать этой жизни, этому миру и окружающим людям – спасибо!

Вы можете проводить эту практику мысленно перед сном, просто перечисляя в уме те пять вещей, за которые вы хотите поблагодарить Вселенную. Если вы желаете усилить эффективность упражнения, то можете завести специальный блокнот «Дневник благодарности» и каждый вечер записывать в него все ваши «спасибо». Можно это делать и в телефоне, в заметках. Есть даже специальные приложения, которые позволяют вам в удобном и красивом формате фиксировать благодарности дня.


Вы с удивлением обнаружите, как же любят вас ваши близкие, как любит вас этот мир, как он готов о вас заботиться, когда вы готовы это увидеть!

Когда вы берёте эту простую практику в работу, вы начинаете замечать очень интересные вещи. Будет складываться впечатление, что эта жизнь происходит не просто с вами, она происходит для вас! Целый мир как будто кооперируется, выстраивается в уникальную цепочку событий, людей, каких-то моментов, чтобы что-то сделать для вас, чтобы чем-то вас порадовать, чтобы было чем вас приятно удивить. В результате сил, энергии, оптимизма, ресурса у вас становится в разы больше. Всего лишь несколько минут каждый вечер, одна такая маленькая деталь в итогах дня, одна простая привычка способна настроить чёткий фокус всей вашей жизни.

Хотите проверить, как это работает прямо сейчас? Предлагаем сделать забавный эксперимент. Вам надо будет перестать читать и оглянуться в том помещении, где вы находитесь, посмотреть очень внимательно вокруг себя и найти 7 чёрных предметов, любых вещей такого цвета. Давайте узнаем, сможете ли вы насчитать 7 чёрных вещей рядом с вами? Остановите чтение, чтобы тщательно сделать это…

А теперь, когда вы осмотрелись и перечислили, какие 7 чёрных предметов вы смогли найти в своём пространстве, закройте глаза и ответьте на вопрос: «А сколько зелёных предметов вы увидели?». И тут возникает недоумение: «В смысле зелёных??? Мы же фокусировались на чёрных!» Но в том то и дело: мы фокусировались на чёрных и мы видели чёрные, а зелёных мы не заметили, мы о них не думали. Не было такого задания фокусироваться на зелёных, поэтому зелёного как будто бы и нет. Но если сейчас дать вам задание найти 7 зелёных вещей, то вы и их, скорее всего, обнаружите вокруг себя. Вдруг зелёное начнёт ярче проявляться в вашей жизни.



Точно так же работает и наше мышление. Если мы фокусируемся на каких-то ошибках, неудачах, провалах, неприятностях и всё наше внимание именно на этом, то весь этот негатив начинает заполонять всё пространство, мы только его и видим, кажется, что мир вообще ужасен, один сплошной мрак, никакой вообще радости в жизни. Но если мы своё сознание натренируем видеть хорошее, фокусироваться просто на другом цвете жизни (а в ней присутствуют абсолютно все оттенки, вопрос только нашего внимания), на том, что нас радует, вдохновляет, удивляет, то мы действительно будем чувствовать благодарность за каждый день, и этого хорошего и цветного будет ещё больше.

Эта чудо-витаминка на полнит вашу жизнь совершенно другими красками, яркими эмоциями и ощущениями и, поверьте, совершенно другим уровнем вашего ресурса. Поэтому берите данное упражнение в работу и не расставайтесь с ним после марафона. Витамин благодарности смело можно принимать каждый вечер на протяжении всей своей жизни. Побочный эффект только один – привыкание на фоне стойкого жизнелюбия.

Витамин 4: Ценим и любим себя

Это упражнение ещё называют витамином любви к себе или эликсиром роста самооценки. Это лучшее средство, которое помогает не обесценивать свои достижения, замечать свои результаты и труды, закреплять очень важное ощущение опоры на себя, поддерживать великолепное состояние «Я могу! Я справляюсь! У меня получается!».

Всю четвёртую неделю каждый вечер спрашивайте у себя: «За что я сегодня могу себя похвалить? Что у меня в этот день получилось?». И пусть даже вы сделали не идеально, не на 100%, не безошибочно, но в чём-то вы собой действительно можете гордиться, можете себя искренне, тепло, от души похвалить и тем самым заметить свои достижения. Не обесценить их, не отвернуться, не сказать: «Ай, да это ерунда! Да я до конца не доделала. Ой, подумаешь, начала – это не важно, я же не закончила, так не считается». Нет, всё считается! Приучайтесь видеть, что у вас получается. Привыкайте замечать вложенную энергию, свои труды, свои результаты. Пусть где-то не такие большие, как вам хотелось бы, но всё же это ваши результаты на сегодняшний день. И когда вы их подчёркиваете, подсвечиваете своим вниманием, когда вы говорите себе: «Да, вот это я смогла!», то у вас появляется энергия делать ещё больше, продвигаться дальше, продолжать начатое и доводить до конца.

Так вы точно знаете, что справляетесь с этой жизнью, решаете задачки, которые она подкидывает. Это и есть ощущение взрослости, внутренней опоры, чувство спокойной уверенности в себе. Всего лишь ещё один маленький вопрос, ещё одна ежедневная привычка задавать его себе перед сном и копить ответы, может действительно поднять самооценку и укрепить веру в себя, повысить вашу ресурсность.

Витамин 5: Следим за уровнем энергии

Пятая витаминка, которую мы рекомендуем принимать в течение последней недели нашего марафона, одна из самых важных. И вопрос, который нужно будет задавать себе в эти дни: «Какой у меня уровень энергии?».


Витамин 5. Какой у меня уровень энергии

Эта практика будет формировать навык чувствовать свою энергию, понимать, что с вами происходит, вовремя отслеживать, а сколько же у вас осталось сил и ресурсов, есть ли ещё вдохновение, есть ли желание? Или вы уже опустились на стадию, где ещё можете, но уже не хотите, и надо приложить усилия, надо собраться, надо себя заставить? Или же вы находитесь ещё ниже, у вас уже и сил нет что-то делать, и заставить себя уже тоже не в состоянии?

Это очень важно научиться отслеживать свой уровень энергии, ресурсное состояние. Почему? Потому что главный принцип правильного отдыха – отдыхать надо ДО того, как мы устали! Когда у нас совсем нет сил, когда такая усталость, что мы хотим только лежать и немножечко дышать, мы уже не пойдём на пробежку, на прогулку, на танцы, в спортзал, мы не займёмся рисованием, вязанием, вышиванием, потому что сил и настроения нет даже на это. Когда мы уже почти на нуле, мы не сможем качественно отдохнуть и поднять уровень своей энергии. Поэтому хорошо бы в первую очередь понимать, а где мы приближаемся к этой опасной границе, где мы теряем вдохновение, энтузиазм, когда мы начинаем действовать только из позиции «надо», «должен», «идём вперёд любой ценой»?

Как только мы теряем своё «хочу», тускнеет огонь в глазах – это уже первый признак, что что-то надо делать: остановиться, отдышаться, заметить красоту вокруг себя, заняться творчеством, сделать какое-то наполняющее упражнение или медитацию, просто передохнуть, взять паузу, замедлиться немножко.


Главный принцип правильного отдыха – отдыхать надо ДО того, как мы устали!

Но эту привычку можно сформировать, только если мы научимся обращать на себя внимание, задавать себе вопросы: «Что я вообще испытываю сейчас? Что я чувствую в своей энергетике? Где моя цифра на данный момент?».

Можно представить себе шкалу от одного до десяти, где:

10 – это высочайший уровень энергии (вы летаете, вы готовы делать всё на свете, всё вам подвластно);

5 –это средний уровень энергии (как раз то самое пограничное состояние, когда у вас ещё есть силы, но у вас уже нет желания, вдохновения, мотивации);

2 и 1 –это уже низкий уровень энергии, тяжёлая степень усталости (нет ни сил, ни желания, хочется, чтобы вообще все оставили в покое, уехать куда-нибудь в Гималаи и надолго).



Поэтому мы и задаём в течение дня вопрос: «Где мой уровень энергии?». И следим за динамикой по этой шкале. Обратите внимание, как вы просыпаетесь, какой у вас уровень энергии рано утром? Что происходит с этой энергией днём?

Нет ли у вас такого состояния, когда с утра энергия ниже 5, а к вечеру вроде уже разгоняетесь, и вам кажется, что энергии у вас на 7-8? Это может быть начало формирования парадоксальной кривой усталости, когда вы попадаете в ловушку постоянной усталости и хронического стресса. И так начинается эмоциональное выгорание, нарушается естественное течение энергии, когда с утра вы просыпаетесь и уже уставшие, ничего не хотите делать, а вечером начинается такой нервный мандраж и кажется, что вот сейчас вы сможете всё-всё переделать. Это тоже опасная ситуация и тут отдых будет очень важен, критичен на самом деле.

Чтобы определять свой уровень энергии, нужно вообще понимать: «А что со мной происходит? Как я сейчас себя чувствую?». Для того мы и спрашиваем себя об этом не один, а несколько раз в день. Можно поставить будильники-напоминания на телефоне, и когда они будут срабатывать, останавливаться, задавать вопросы и искать ответы.

Далее вы уже действуете по ситуации. Если уровень энергии сейчас высокий, то всё замечательно. Если средний, то нужно замедлиться, отдохнуть, побыть на паузе. А если уровень энергии низкий и он часто у вас такой, то нужно запланировать серьёзное мероприятие для отдыха и тотальной перезагрузки.

Надежда Анучина

источник

Источник