Идея написать статью про оздоровительную ходьбу родилась у коллектива Клуба «Неизведанный Мир» после комментария к публикации о здоровом образе жизни. Комментарий был следующим: «Как начать?» Действительно, тело многих современных людей, не занимающихся физкультурой и питающихся полуфабрикатами, настолько ослаблено, что они просто не могут приступить к занятию каким-либо видом спорта или хатха-йогой. Работа-дом-диван, и через пару лет бег за отъезжающим автобусом покажет, в какую развалину превратился ваш организм.

Но хуже всего, что это состояние стабильно. Стоит начать попытки вывести себя из него, и вот уже чувствуется боль в суставах, а тело охватывает настолько чудовищная крепатура, что пору волком выть. Ну и лишний вес, за пару дней его не скинешь, некоторые люди и вовсе борются с ним годами.

Отличным выходом в данной ситуации может стать оздоровительная ходьба, которая не имеет противопоказаний. Помешать вам заняться оздоровительной ходьбой могут только два фактора: отсутствие возможности передвигаться и ваша лень. Даже людям с избыточным весом, страдающим от сердечнососудистых заболеваний и остеохондроза, рекомендуют оздоровительную ходьбу очень медленным (60-70 шагов в минуту) или просто медленным темпом (70-90 шагов в минуту). Если же особых недомоганий вы за собой не замечаете, то можно выбрать средний (90-120 шагов в минуту) или выше среднего (более 140 шагов в минуту) темп оздоровительной ходьбы.

Многие врачи позиционируют оздоровительную ходьбу, как подготовку к лёгкому бегу трусцой или к ходьбе на лыжах. Однако некоторые люди продолжают заниматься оздоровительной ходьбой по несколько лет подряд, вовсе не думая переходить к другим видам спорта. Главное – не бросать, ведь бывает так, что вставать с тёплого дивана и идти куда-то лень. А в плохую погоду есть ещё и объективные причины пропустить ежедневные занятия оздоровительной ходьбой: дождь, снег, град и метель. Пропустить день-два можно, но вот забрасывать ходьбу надолго не рекомендуется, ведь её оздоровительный эффект – в регулярности. Регулярные занятия оздоровительной ходьбой способны усилить ваш иммунитет на 30%! А если после ходьбы уделить минут десять пранаяме, то вы и вовсе забудете, что такое болезнь.

Правильная техника оздоровительной ходьбы такова: руки согнуты под прямым углом и движутся вдоль тела по принципу «левая рука – правая нога». Нога ставится с пятки на носок, живот немного напряжен, а верхняя часть тела расслаблена. Шаг чуть шире, чем при обычной ходьбе, но и не слишком широк. Эта техника придумана не просто так! Некоторые люди могут стесняться ходить с согнутыми руками, но правильное выполнение техники оздоровительной ходьбы положительно сказывается на работе сердечнососудистой системы.

Если же всё это для вас слишком сложно, начните с простых прогулок. Некоторые люди, чтобы заставить себя гулять по вечерам, заводят собаку. Главное, совершать прогулки не реже трёх раз в неделю по 30-40 минут. Можно гулять по парку, слушая музыку, аудиокнигу или шелест листьев. Если же вы, по каким-то причинам, не можете выходить на улицу, то оздоровительной ходьбой можно заниматься дома. Как пел Высоцкий: «Бег на месте общепримиряющий!» Правда, в нашем случае речь идёт не о беге, а о ходьбе. Было бы желание! Вы только представьте, если бы все пожилые люди, по мере возможности, занимались оздоровительной ходьбой – в мире не было бы такого спроса на лекарства.

Источник