«Здравствуй, «ТиЯ»! Спасибо, что помогаешь справляться со многими проблемами и жизненными неувязками. Есть и у меня такая – страх. Самое удивительное, что ничего супер страшного в моей жизни не происходило, и с моими родными – тоже. Но иногда я нахожусь в таком состоянии, что просто не могу ни о чём другом думать или делать даже обычную работу по дому, я уж промолчу про производственные дела.

В последнее время мои беспокойства только усиливаются и связаны они, в основном, с детьми. И с ними-то всё в порядке: растут замечательными, уважительными, помогают мне во всём, учатся хорошо. Старший сын оканчивает в этом году школу, планирует поступить в вуз. И вот тут у меня просто крышу срывает: ведь мы живём в небольшом посёлке и ему нужно ехать в город. Как всё это будет в наше неспокойное время?..

И ведь понимаю, что подобное притягивает подобное, чего боишься, то и случается, а как реально избавиться от этого? Подскажите, пожалуйста».

Евгения, Ставропольский край

Уважаемая, Евгения! Ничего удивительного в том, что вас тревожат страхи, хотя ничего страшного в вашей жизни не происходило, нет. Страх является базовой врождённой эмоцией, основанной на инстинкте самосохранения. Мы бы вряд ли могли выжить, если бы у нас не было страха. Фактически это вопрос эволюции.

С другой стороны, страх считается отрицательно окрашенным эмоциональным процессом, который сопровождается физиологическими изменениями высшей нервной деятельности, что в свою очередь отражается на всём организме, а со временем может привести к различным заболеваниям. И нам это совершенно не нужно.

К тому же в последнее время, вы правы, повышенная тревожность, стресс, чувства страха, апатии, паники стали частью нашего общества. Человек становится крайне уязвим и подвержен внешним воздействиям. А если подключается тревога за детей, то это, естественно, увеличивается в разы. Но давайте всёже помнить, и вы тоже об этом прекрасно пишите, что человек, находящийся постоянно в низких вибрациях не может объективно мыслить и принимать здравые решения в свою пользу или в пользу своих близких. Всё, что мы можем сделать сейчас– контролировать свои страхи, не впускать их в свою душу и повышать вибрации любым подходящим способом.

Есть простые эффективные практики, которые помогут снизить порог страха, освободиться от навязчивых разрушительных мыслей и чувств, успокоиться. Но предупреждаю сразу, что главным здесь является не избавиться от проблемы – в данном случае страха, а принять его, перестать его бояться. И тогда всё срабатывает.

Практика 1. Дыхание спокойствия. В спокойном состоянии наш выдох всегда длиннее вдоха. В состоянии стресса всё наоборот: выдох становится короче вдоха. Данная практика восстанавливает силы и успокаивает, нормализует нервную систему, с её помощью человек может набрать энергию и восстановить своё биополе. Выполнять её нужно в течение семи дней.

Примите удобное положение и, не закрывая глаз, начните практику. Сделайте вдох через нос, а выдох – через рот. Всё своё внимание удерживайте на выдохе, продляя его как можно дольше. За раз вы можете сделать пять–семь таких подходов, но учитывайте особенности своего кровяного давления и сделайте эту практику максимально комфортной для себя.

Шаг второй. Сделайте вдох и постарайтесь задержать дыхание на 6–10 секунд. Затем делаем протяжённый выдох, мысленно считая до десяти. В этот момент всё наше внимание находится на процессе дыхания, вы можете мысленно в этом себе помогать, представляя чувство или ощущая, как ваша диафрагма расширяется, напрягается на вдохе и сужается, расслабляется на выдохе. Затем с каждым вдохом и выдохом переносите внимание на каждую часть своего тела, где чувствовали до этого напряжение, и во время упражнения представляйте, как данная часть тела делает вдох и выдох, достигая процесса расслабления.

В конце практики, можно обнять себя и выполнить поглаживания: тактильные пассы увеличат эффект и закрепят результат. За раз вы можете сделать от 3 до 6 подходов. Если вдруг у вас закружилась голова во время практики, сократите количество подходов и увеличьте интервал между упражнениями.

Практика 2. Принятие. Принимайте свои эмоции вместо того, чтобы сопротивляться им: принятие снимает сопротивление, которое обычно подавляет и сдерживает эмоции. Методика принятия своих эмоций совсем не сложна.

Опустите голову и положите ладонь себе на область солнечного сплетения или же на грудь, чтобы ощутить максимально внутренние переживания. Почувствуйте, как ваши эмоции, ощущения приходят в ваше тело. Оцените силу эмоций по шкале от 0 до 10. Постарайтесь вызвать доброжелательное отношение к своей эмоции, как будто бы вы её приветствуете: просто откройтесь эмоции, просто разрешите ей быть, радушно примите её в вашем сознании, вместо того, чтобы отворачиваться или противиться ей.

Когда вы примите эмоцию, которую раньше подавляли, вы увидите, что она растворяется и ослабевает, потому что вы перестали ей сопротивляться. После этого снова оцените силу эмоции по шкале от 0 до 10: стала ли она слабее? Если да, то вы на верном пути. Продолжайте работать, пока не дойдёте до 0. Если эмоция не ослабевает, повторите ещё раз или попробуйте следующую методику.

Практика 3. Погружение. При погружении в какую-либо эмоцию может произойти две вещи. Во-первых, если это негативная эмоция, такая как злость, страх, апатия, то она исчезнет, чаще всего сразу – рекомендую проверить. Если это позитивная эмоция – такая как спокойствие, любовь, благодарность – она усилится и расширится. Эта практика похожа на принятие своих эмоций, но с небольшим отличием.

Сделайте глубокий вдох и выдох, опустите голову и положите ладонь себе на живот или на грудь, чтобы ощутить эмоцию. Почувствуйте, как эмоция приходит в ваше тело или как она начинает в нём раскрываться. Оцените силу эмоции по шкале от 0 до 10. Ощутив эмоцию в своём теле, позвольте себе погрузиться в свои ощущения, пусть ваше сознание проникнет в середину эмоции и посмотрит: а что там? Что же кроется в этой эмоции? Как вы это ощущаете?

Если вы на самом деле погрузились в эмоцию, а не просто думали о ней, вы заметили, что она начинает ослабевать или исчезать, возможно, даже уйдёт совсем – мгновенно. Потому что уже ничто не удерживает её в вас. Единственное, что не давало ей уйти – это сопротивление. Очень часто, заглянув в суть самой эмоции, мы выводим её на сознательный уровень, а сознание растворяет её.

Повторите оценку силы эмоции по шкале от 0 до 10. Она стала слабее? Если нет – повторите практику, если да – то вы на верном пути. Продолжайте, пока не дойдёте до полного очищения от этой эмоции. Если эмоция не ослабевает, сделайте следующую практику.

Практика 4. Усиление. Зачем усиливать страх, гнев или апатию, зачем удваивать? Для того чтобы от них избавиться. В восточных традициях есть такое объяснение работы с эмоциями: находясь в состоянии Ян, состоянии напряжения, вы принимаете ещё больше Ян, больше напряжения, и это может привести к скачку Инь – расслаблению. Это действие очень хорошо работает с негативными эмоциями и помогает от них избавиться.

Сядьте поудобнее, расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и выдох (как в 1 и 2 упражнениях), опустите голову, положите ладонь себе на живот, солнечное сплетение или на грудь, чтобы ощутить эмоцию в максимальной интенсивности, почувствуйте, как она вибрирует в вашем теле, оцените её силу по шкале от 0 до 10. Теперь позвольте силе переживаний увеличиваться в объёме или удваиваться. Мысленно увеличивайте интенсивность ощущений всё сильнее и сильнее. По мере увеличения силы переживания вы заметите, как оно начинает ослабевать или исчезает. Оцените силу эмоции от 0 до 10. Она стала слабее? Если да – то вы на верном пути. Если нет – продолжайте, пока не дойдёт до 0.

Этот метод эффективен по двум причинам. Во-первых, согласно элементарным физическим законам две вещи не могут одновременно находиться в одном и том же месте. Вы не можете испытывать эмоцию и более сильную эмоцию в одно и то же время, в одном и том же месте. Если вы попробуете сделать это, они нейтрализуют друг друга и исчезнут вовсе. Во-вторых, из-за отсутствия сопротивления, позволяя переживаниям накаляться, вы больше не сдерживаете в своём теле данную эмоцию. Она выходит на поверхность и без труда исчезает.

Практика 5. Любовь. Расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и выдох. Опустите голову, почувствуйте полное принятие ситуации, положите себе ладонь на живот или грудь, чтобы ощутить эмоцию сильнее и почувствуйте её в своём теле. Можете так же оценить эмоцию по шкале от 0 до 10. Ощутите любые негативные проявления, которые вы испытываете по отношению к данной эмоции. Например, если это страх, невозможность разрешить ситуацию, снизить волнение или стресс – оцените ваше переживание: что вы сейчас испытываете к этим проявлениям?

Сделайте глубокий вдох и выдох, и внутри своего тела увидьте свою эмоцию, то негативное проявление, тот страх, раздражение, невозможность изменить ситуацию, которая сформирована и влияет на ваше эмоциональное состояние сейчас.

Первое – постарайтесь понять, почему эта эмоция завладела вами. И усилием вдоха и выдоха пускай понимание этой эмоции усилится. Шаг второй – постарайтесь испытать принятие и любовь ко всему, что вы испытываете прямо сейчас: к своему телу, которое держит внутри себя это чувство и эмоцию, будь то страх, раздражение, гнев или обида, злость или апатия. Проявите уважение к себе как целостной структуре, которая сейчас переживает эмоциональное раздражение, которая сейчас почему-то оказалась в негативных эмоциях и почему-то боится. Ощутите любовь к каждой клеточке своего тела, к каждому ощущению, ко всему, что происходит прямо сейчас с вами. Простите себя за то, что вы испытываете эти ощущения, потому что это ваше тело, потому что это вы, потому что это не отделено от вас. Скажите своему телу, скажите своим эмоциям и чувствам: «Я вас вижу, я вас понимаю, я чувствую вас, я вас люблю».

Второе – позвольте почувствовать любовь к своим эмоциям, затем примите себя вместе со своими эмоциями, скажите: «Да, я принимаю эти мысли и чувства, которые пришли ко мне, я понимаю, что я испытываю сейчас их, я перестаю осуждать себя за эти мысли и чувства». Вдох и выдох. Оцените, что произошло сейчас от 0 до 10. Эмоция стала слабее? Если да – то вы на верном пути. Продолжайте, пока не уйдёт до 0. Если эмоция не ослабевает, попробуйте эти пять упражнений с самого начала.

Эти упражнения позволят вам не только избавиться от страхов, но и вернуть ту энергию, которую вы неосознанно потратили на сопротивление своим эмоциям и борьбу с ними. Выполняйте их, когда возникнет необходимость, желательно в течение семи дней, чтобы усилить защитные свойства своего организма, значительно повысить иммунитет, адаптивные функции, повысить вибрации и прийти к внутреннему равновесию.

Подготовила Елена Ларина

источник

Источник