Раньше пользу медитации признавали только духовные школы, сегодня к ним присоединились и психологи. Научные исследования подтвердили, что медитация дает человеку доступный метод, который помогает повысить производительность мозга, избавиться от депрессии, улучшить настроение, успокоить нервы, уменьшить зависимость, нормализовать давление и вернуть позитивное отношение к жизни.

20. Медитация осознанности (Mindfulness)

Мудреное английское «майндфулнесс» переводится на русский как «осознанность», т. е. нахождение в моменте здесь и сейчас без предвзятости, переживаний и личностных оценок.

Главная цель – удержание внимания на происходящем в настоящее время, полное и безоценочное принятие мира.

Как заняться медитацией майндфулнесс:

Займите удобное положение.
Дышите спокойно, расслабьтесь.
Сосредоточьтесь на дыхании.
Прислушайтесь к окружающим звукам.
Переместите внимание на внутренние ощущения.
Понаблюдайте за течением мыслей.

21. Перепросмотр – по Карлосу Кастанеде

Перепросмотр – эффективная энергетическая практика. Основная цель – избавиться от прошлого опыта, жить настоящим.

Что дает медитация «перепросмотр»? Во-первых, свободу от приобретенных шаблонов, ограничений и старых моделей поведения. Во-вторых, избавление от страхов, очистку бессознательного и возможность сохранять осознанность в сновидениях.

Как заняться практикой перепросмотра:

Составьте список всех своих знакомых, начиная с сексуальных партнеров и заканчивая родителями.
Закройтесь в маленьком замкнутом пространстве. Сядьте. Должно быть темно, тесно и тихо.
Сконцентрируйтесь на каком-либо событии своей жизни. Постарайтесь заново пережить его.
Одновременно поворачивайте голову от правого плече к левому, делая при этом медленный вдох и представляя, как энергия, потраченная в той ситуации, возвращается обратно к вам.
Сделайте паузу.
На выдохе поверните голову к правому плечу, отдавая чужую энергию людям, от которых она пришла.
Повторите нужное количество раз.

Практика перепросмотра
Практиковать нужно до тех пор, пока жизненные ситуации будут вызывать какие-то эмоции.

22. Визуализация – созерцание объектов на «внутреннем экране»

Внутренне созерцание какого-либо объекта называется визуализацией. Не у всех может получиться четко представить нужную форму, но со временем способность визуализировать будет развиваться.

Практиковать можно в любой удобной позе. Для начинающих самый простой способ визуализации — это пейзаж. Сначала его нужно созерцать с открытыми глазами, затем нужно попытаться воспроизвести картинку на своем внутреннем экране. Постепенно появится возможность добавлять больше деталей.

23. Бинауральные ритмы – аудио-медитации

Бинауральные ритмы – новый и пока еще не до конца изученный феномен. Суть аудио-медитации заключается в искусственном создании альфа-волн, которые регистрируются у людей в медитативном состоянии.

Достигается такой эффект следующим образом: в левое ухо поступают сигналы одной частоты, в правое – другой. Мозг пытается эту разницу примирить и создает нечто третье – акустическую иллюзию.

24. Медитации для релаксации

Медитации для релаксации

Для чего нужна медитация? Ответов может быть много: оздоровление, моральная «перезагрузка», духовный рост, самопознание и т. д. Для каждой цели есть своя методика. Если речь не идет о высших материях, а тело требует полноценного отдыха и глубокого релакса, то можно провести легкую медитацию для расслабления. Включить приятную музыку или звуки природы, принять удобную позу и не думать ни о чем, релаксируя и наслаждаясь моментом.

25. Аффирмации

Аффирмация – это, по сути, самовнушение. Произнесение позитивной мысли позволяет закрепить ее в сознании, настроить себя на нужный лад. Чтобы аффирмация работала, ее нужно формулировать в настоящем времени и только в положительном ключе.

Фраза должна вызывать приятные эмоции и веру в ее истинность. Можно произносить аффирмацию про себя или вслух, петь ее или записывать. Главное – сохранять вовлеченность в процесс и верить в успех.

источник

Медитации ч. 1/3. Медитация для начинающих http://цельжизни.орг/?p=21564

Медитации ч. 2/3. Какие бывают медитации http://цельжизни.орг/?p=21581

Источник